Något för kalenderbitaren #2

Total vikt under mars månad: 196095 kg fördelat under 16 träningstillfällen.

Keep on chooglin'!

31/3

Captains log, stardate 31/3 nådens år 2009

Ben och rygg idag.

Marklyft från powerrack 3*15

Benpress 2*15 + 1*16

Benspark 3*15

Bencurl 3*15

Vadpress 3*15

Rygglyft 3*20

Bra pass idag. Otippat men trevligt att både meister och Jonathan skulle följa med idag. Det går som sagt bättre att träna då man slipper vara ensam.

Roger that over

30/3

Captains log, stardate 30/3 nådens år 2009.

Pecs och triceps idag.

Bänkpress 3*15

Lutande hantelpress 3*15

Pec-deck 3*15

Rotatorkuffslyft 3*15

Hantelrodd för baksida axlar 3*15

Helt ok pass idag. Känns som att kroppen börjat anpassa sig till 15 reps nu. Kul att både meister och Jonathan kunde följa med idag.

Roger that over

The King of Kong

Såg "the King of Kong" idag. Vilken fantastisk dokumentär! Den handlar om Steve Wiebe's strävan efter att slå Billy Mitchells "omöjliga" världsrekord i arkadspelet Donkey Kong. Under dokumentärens gång får man följa hans träning hemma i garaget för att kunna slå rekordet. 

Det var helt klart den bästa dokumentär som jag har sett på år och dag. Fantastiskt att se att det finns människor som lever för en så, till synes, meningslös sak. Eller som en person i dokumentären uttryckte det: "Jag varken dricker, röker eller tar droger - Jag spelar videospel som jag tycker är ett mycket bättre beroende". Är kanske inte det alla människors dröm? Att göra det de älskar mest på heltid.   

Se den!

Over and out

26/3

Captains log, stardate 26/3 nådens år 2009.

Triceps & axlar idag.

Axelpress 3*10

Tricepspress med underhandsfattning 3*10

"Pushdowns" 3*10

Fransk tricepspress 3*10

Axellyft åt sidan 3*15

Shrugs 3*15

Skippade dipsen idag så att jag skule hinna springa en sväng innan det blev för sent att duscha. För den oinvigde måste det förklaras att man måste duscha innan klockan 22. Annars klagar "gnällkärringen" som bor vägg i vägg med mig och Jonas.

Sprang endast en kortare sväng för att det inte skulle bli så sent + att det var så satans kallt ute.

Roger that over

24 + 25/3

Captains log, stardate 25/3 nådens år 2009

Börjar med att summera tisdagen som innebar ett ben & rygg pass.

Marklyft från powerrack 3*15

Benpress 3*15

Benspark 3*15

Bencurl 3*15

Vadpress 3*15

Rygglyft 2*20

Dagens pass: biceps & rygg.

Konc. bicepscurl 3*10

Latsdrag med smalt grepp 3*10

Sittande rodd i maskin 3*10

Stående preachercurls 3*10

Underarmscurl - undersida 3*10

Underarmscurl - översida 3*15

Hantelrodd 3*10

Bra pass både igår och idag. Tungt, men på ett bra sätt.

Roger that over

23/3

Captains log, stardate 23/3 nådens år 2009.

Pecs och triceps idag.

Bänkpress 3*15

Lutande hantelpress 3*15

Hantelrodd för baksida axlar 3*15

Pec-deck 3*15

Rotatorkuffslyft 3*15

Bra pass idag!

All along the watchtower

Idag efter skolan var jag på Willys och handlade. På vägen hem, strax utanför porten till trapphuset kom en tant gående. "Hallå!" säger tanten hjärtligt (redan här börjar jag ana oråd). "Jag har en sak här i min väska som jag tycker du ska titta på" fortsätter hon. "Jaha" säger jag tvekande. Tanten drar fram nyaste numret av Vakttornet. Jag förklarar ursäktande att jag inte är intresserad och skyndar mig in i trapphuset.

Jag måste säga att jag känner mig lite besvärad av att "störas" av Jehovas. Intresseföreningar är inte heller någon höjdare att ha ringandes på dörren. Särskilt Rättvisepartiet Socialisterna med den idiotiska namninsamlingen för att sänka pensionsåldern och låta folk "dela" på jobb, samt lägga en straffavgift på aktiespararna - i en lågkonjunktur! (Dumt-i-huvet-nå-djävulskt). 

Det är en sak om de står nere på Renmarkstorget och visar upp sig så att de som är intresserade själva får ta kontakt med dem, men det är däremot inte okej att de kommer och ringer på dörren tycker jag. Visserligen är medlemmarna i Jehovas tvungna att knacka dörr, men det gör inte saken mer acceptabel.

Lite fascinerande är det ändå på sätt och vis att Jehovas är det snabbast växande frireligiösa samfundet. 

Kuriosa angående Jehovas: namnet kommer från bibelreferatet "Ni är mina vittnen, lyder Jehovas uttalande"

Keep on chooglin'!

19/3

Captains log, stardate 19/3 nådens år 2009

Axlar och triceps idag.

Axelpress 3*10

Axellyft åt sidan 3*10

Fransk tricepspress 3*10

Tricepspress - underhandsfattning 3*10

Tricepspress - "Pulldowns" 3*10

Shrugs 3*15

Dips 2*15

Idag var det ett bra men tungt pass. Det var så mycket folk på gymmet (för ovanlighetens skull) att det blev mycket "dö-tid". Kändes drygt att vara tvungen att vänta på cable-crossen. Det är man inte van vid!

Avslutade med en kortare löptur. Härligt att få lyssna på musik då man springer. Minnesanteckning: Lägg inte de bra låtarna i slutet på playlist (man hinner inte lyssna).

Roger that over

18/3

Captains log, stardate 18/3 nådens år 2009

Biceps och övre rygg idag.

Konc. bicepscurl 3*10

Latsdrag med smalt grepp 3*10

Sittande rodd i maskin 3*10

Preachercurls 3*10

Underarmscurl - undersida 3*10

Underarmscurl - översida 3*15

Hantelrodd 3*10

Bra pass idag, tror musklerna har börjat acklimatisera sig till 10 reps. Kändes i alla fall piggare i biceps än på länge. Kan det vara lunchen på Fantastisk Grill/Kebabspecialisten som ligger bakom?

17/3

Captains log, stardate 17/3 nådens år 2009.

Ben och rygg idag. Första benpasset på två veckor.

Marklyft från powerrack 3*15

Benpress 3*15

Benspark 3*15

Bencurl 3*15

Vadpress 3*15

Rygglyft 3*20

Riktigt bra pass idag. Det kändes att två-veckors vilan för benen var välbehövlig. Som alltid då en ny träningsperiod (från 6 till 15 reps) påbörjas så känns det konstigt i kroppen. Idag var det bensparkarna som gick fruktansvärt tungt (segt). Men som sagt, på det stora hela var det ett bra pass. Provade förövrigt en ny övning idag: marklyft från powerrack. Man börjar lyftet högre upp vilket tar bort risken att lyfta fel.

Roger that over

16/3

Captains log, stardate 16/3 nådens år 2009

Pecs och triceps idag. Första bröstpasset med 15 reps sen i januari.

Bänkpress 3*15 

Hantelpress 2*15 1*12 

Pec-deck 3*15 

Hantelrodd för baksida axlar 3*15 

Rotatorkuffslyft 3*15

Tråkigt att varken meister eller bröderna S kunde följa med idag. Kändes lite vanskligt att köra bänkpress ensam... Det gick tungt idag, men det var väntat då det brukar vara så den första veckan i varje "period" av olika reps-antal. Lär nog ta en - två veckor innan kroppen vant sig vid den nya belastningen.

Roger that over

12/3

Captains log, stardate 12/3 nådens år 2009.

Triceps och axlar idag.

Axelpress 3*10

Tricepspress - underhandsfattning 3*10

Tricepspress - överhandsfattning "Pulldowns" 3*10

Fransk tricepspress med lutande bänk 3*10

Shrugs 3*15

Axellyft åt sidan 3*15

Dips 3*15

Bra pass idag, kunde till och med öka vikterna på "pulldowns". I övrigt samma vikter som förra veckan. Dipsen gick helt sinnessykt tungt idag.

Roger that over

Bachelor pad

Så var en ny lägenhet kirrad. 

11/3

Captains log, stardate 11/3 nådens år 2009.

Biceps & rygg idag.

Konc. bicepscurl 3*10

Latsdrag 3*10

Sittande rodd i maskin 3*10

Stående preachercurls 3*10

Underarmscurl - under sida 3*10

Underarmscurl - översida 3*15

Hantelrodd 3*10

Bra pass idag. Körde på samma vikter som förra veckan, men det gick lättare denna gång. Tråkigt att träna ensam idag då meister skulle till Ö-vik och Jonathan lyste med sin frånvaro.

Roger that over

10/3

Captains log, stardate 10/3.

Inget gym idag, benen och ryggen känns fortfarande lite knepiga. Därför fick det bli ett lite kortare löppass som tog ca 25 min. Riktigt härligt att få springa, men i skrivande stund har jag av någon anledning ont i vristen...

Roger that over

9/3

Captains log, stardate 9/3 nådens år 2009.

Pecs och triceps.

Bänkpress 3*6 Lite tyngre vikter än förra veckan.

Lutande hantelpress 3*6

Hantelrodd för baksida axlar 3*15

Rotatorkuffslyft 3*15 Lite tyngre vikter

Pec-deck 2*10 1*8 Tur att 15 reps perioden börjar nästa vecka, annars hade det blivit viktrelaterade problem för denna övning...

Helt ok pass. Slut på 6 reps perioden nu, vilket är lite synd då det gått så bra på bänken. Har lyckats öka lite varje vecka och det känns riktigt bra.

Roger that over

5/2

Captains log, stardate 5/2 nådens år 2009

Triceps och axlar idag.

Axelpress 3*10 

Tricepspress - underhandsfattning 3*10

Tricepspress (pulldowns) 3*10

Tricepspress med skivstång 4*10

Axellyft åt sidan 4*15

Shrugs 3*15

Dips 3*15

Gick rätt bra idag, provade en ny övning: Tricepspress med skivstång.

Roger that over

4/2

Captains log, stardate 4/2 nådens år 2009

Biceps och rygg idag. Första passet på länge med 10 reps.

Konc. bicepscurl 3*10 Kändes ovant i musklerna att köra fler än 6 reps, gick dock över förväntan faktiskt.

Latsdrag 3*10 Gick tungt! Var tvungen att köra på betydligt lägre vikter än vad jag trodde.

Sittande rodd - maskin 3*10 Tungt även här och lägre vikter än väntat även här.

Preachercurls 2*10 Blev endast två set, var helt sinnessykt trött i biceps efter ovanstående övningar.

Underarmscurl - undersida 3*10 Den enda övningen som gick "lätt". Ska prova att öka vikterna till nästa vecka.

Underarmscurl - översida 3*10 Gick hyffsat bra.

Hantelrodd 3*10 Trodde att jag skulle kunna köra på samma vikter som förra veckan, men blev tvungen att sänka lite. Ändå rätt nöjd.

Kändes som sagt lite ovant att köra 10 reps, men inom två veckor borde musklerna ha vant sig (förhoppningsvis). Det var förövrigt tråkigt att inte meister kunde följa med.

Roger that over

3/3

Captains log, stardate 3/3 nådens år 2009

Löpning ca 35 min idag. Skippade gymmet då ben och rygg inte kändes riktigt 100 % förra veckan. Riktigt skönt att springa faktiskt!

Roger that over

2/3

Captains log, stardate 2/3 nådens år 2009

Pecs och triceps idag.

Bänkpress 2*6 1*4 1*10 Gick hyffsat bra idag. Provade att öka med 5kg jämfört med förra veckan på det tredje setet. Blev dock bara en fyra, men man får vara nöjd ändå. Avslutade med en 10:a med lättare vikter för att kompensera 4:an i det tredje setet.

Lutande bänkpress 3*6 Samma vikter som förra veckan. Börjar kännas som att övningen snart "sitter" så att man kan öka vikterna lite.

Hantelrodd för baksida axlar 3*15 Tekniken börjar sitta även i denna övning.

Pec-deck 1*10 2*6 Började med ett vanligt set innan jag började mixtra med maskinen, därefter två set med modifierat motstånd. Tog på riktigt bra!

Rotatorkuffslyft 3*15 Kändes helt ok, får kanske lov att öka vikterna till nästa vecka (så att meister slutar tjata).

Sammanfattningsvis var det ett bra pass idag, körde fler reps än vanligt i bänkpressen men musklerna kändes ändå fräschare än vanligt i slutet av passet.

Roger that over