20+ 22+ 23/4

Captains log, återigen en massa stardates nådens år 2009

20/4

Pecs och triceps

Bänkpress 3*6

Lutande hantelpress 2*6 + 1*6 Plan hantelpress

Pec-deck 3*6

Hantelrodd för baksida axlar 3*15

Rotatorkuffslyft 3*15

22/4

Biceps och övre delen av ryggen

Stående bicepscurl 4*6

Latsdrag med smalt grepp 3*6

Sittande rodd i maskin 3*6

Preachercurls 3*6

Hantelrodd 3*8

Underarmscurl - undersida 3*6

Underarmscurl - översida 3*6

23/4

Triceps och axlar

Axelpress 3*6

Tricepspress med underhandsfattning 3*6

Pulldowns 4*6

Fransk tricepspress 4*6

Shrugs 3*10

Axellyft åt sidan 3*15

Bra: Att jag kunde köra en 6:a på en vikt som för inte så länge sedan var personligt rekord i bänkpress. Träningen i övrigt i veckan!

Mindre bra: Att det inte blev någon träning i tisdags p g a förkylning.

Dåligt: Förkylningen.