torsdag 26 februari 2009

Något för kalenderbitaren

Eftersom dagens pass var det sista för februari så följer här en liten summering:

Total vikt: 140550,5 kg fördelade på 14 pass.

Totalt antal pass: 17 (varav 3 lördagspass med enbart kroppsvikten).

Nu kanske eventuelle läsaren undrar varför i hela fridens dagar jag för statistik på detta!? Jo, det ska jag be att få tala om: Det fungerar som motivationsfaktor. Tänk efter själva, om man för statistik så sporras man att göra en extra rep eller kanske t o m ett extra set, eftersom det ger "finare" siffror.

Over and out

26/2

Captains log, stardate 26/2 nådens år 2009

Triceps och axlar idag.

Tricepspress - underhandsfattning 3*10

Tricepspress - överhandsfattning 3*10

Axellyft åt sidan - maskin 4*15

Kändes lite knepigt i högra axeln, så därför fick det bli ett nedbantat pass idag. Skippade helt axelpress, shrugs och dips. Det gick förövrigt väldigt tungt idag, vilket kan bero på gårdagens "monster" pass. Förhoppningsvis är det bara en tillfällig svacka. Det får inte fortsätta så här att jag överpresterar varannat pass och underpresterar varannat.

Roger that over

onsdag 25 februari 2009

25/2

Captains log, stardate 25/2 nådens år 2009

Biceps och rygg idag.

Konc. bicepscurl 3*6 Samma vikter som förra veckan, men det gick lite lättare idag.

Latsdrag 4*6 Kändes så bra idag att det blev en liten pyramid d v s ökade vikterna för varje set. Körde tre set med smalt grepp och ett med brett grepp.

Sittande rodd i maskin 3*6 Blev pyramid även här.

Stående preachercurls 3*6 ...och även här.

Hantel rodd 4*6 Inte samma sorts hantelrodd som under måndagens pass. Det här är den "vanliga" hantelrodden. Kändes riktigt bra, tur att det var sista veckan med 6:or, annars hade det blivit ett viktproblem till nästa vecka. Ska prova att köra 10:or på samma vikt nästa vecka.

Underarmscurl - undersida 4*6 Kände mig så pigg så jag körde ett extra set.

Underarmscurl - översida 3*6 Kändes bra även på denna övning.

Kändes riktigt bra idag! Gårdagens svacka kändes långt borta och jag börjar mer och mer tro att det berodde på att jag var sliten i ben och rygg. Sista veckan med 6:or för biceps/rygg, börjar med 10:or nästa. 

Roger that over

tisdag 24 februari 2009

24/2

Captains log, stardate 24/2 nådens år 2009.

Rygg och ben idag.

Marklyft 2*15 Kändes riktigt segt i ryggen idag, så det blev bara två set. Det skulle kunna vara förra veckans rekordförsök som sitter i fortfarande.

Benpress 3*6 Det blev en tre setare idag, men med lättare vikter än vanligt. Ökade vikterna för varje set, men sista setet var ändå 15 kg lättare än vanligt. Kroppen ville inte riktigt hänga med, därav de lätta vikterna.

Bencurl 2*10 

Benspark 2*6 Körde ett lättare och ett tyngre set. Musklerna var som sagt inte riktigt med idag.

Vadpress 2*15

Rygglyft 1*20 

Det gick riktigt tungt idag. Två setare på nästan alla övningar, vilket inte är bra för statistiken. Musklerna var som sagt inte med idag. Det här var ett sånt där pass där det beryktade "bottenvridet" inte kunde användas, inte som ett "vanligt" tungt pass där det bara är att aktivera tjurskallen. Det mest passande adjektivet för känslan i musklerna är "sträv", så nästa vecka tror jag ben och rygg ska få vila. 

Roger that over

23/2

Captains log, stardate 23/2

Bröst och triceps idag.

Bänkpress 3*6 Kändes riktigt bra idag! Samma vikter som förra veckan, men fortsätter det så här får jag öka nästa vecka. Vore nice med 5 kg till.

Lutande skivstångspress 3*6 Provade för första gången på länge att använda skivstång istället för hantlar i den lutande pressen. Viktmässigt ungefär samma som med hantlar, men fördelen med skivstången ligger i att man kommer ner djupare (otroligt men sant) vilket tar bättre på pecs.

Pec-deck 2*10 + 1*6 Samma vikt som förra veckan i de två inledande seten. Provade att mixtra lite med maskinen i sista setet för att få lite mer motstånd. Tungt blev det då!

Rotatorkuffslyft 3*15 Till skillnad mot vad jag skrev för en vecka sedan så tränar denna övning axelns utåtroterande muskel, inte den inåtroterande.

Hantelrodd 3*15 meister hade scoutat fram den här övningen på tuben. Enligt informationen i videoklippet ska den här övningen hjälpa till att förbättra styrkan i bänkpress på något sätt. Tar i vilket fall som helst på baksidan av axlarna.

Sammanfattningsvis kan jag säga att passet gick bra idag. Känns det lika bra nästa vecka ska jag prova att öka vikterna lite i bänken. Ska också fortsätta att experimentera med pec-decken för att få optimalt motstånd.

Roger that over

lördag 21 februari 2009

50's vs gangsterrap

Jag och min bror pratade häromdagen om hur vissa låtar från 40- och 50-talet matchar dagens gangsterrap. Det bör direkt nämnas att jag inte är någon vän av eller har någon vidare kunskap om hiphop, vilket användandet av begreppet gangsterrap säkerligen skvallrar om.

Skillnaden är att i gangsterrap görs de sexuella anspelningarna lite mindre diskret än i 50's låtarna där man använder liknelser och metaforer i högre utsträckning. Typ som "Shake Rattle & Roll" (bara namnet på låten) med frasen "I'm like a one-eyed cat peepin' through a sea-food store", vad tror käre läsaren att det betyder egentligen? Eller tidigare nämnda "Cocaine blues" som är lite mer pang på med droger och dödsskjutningar. Eller varför inte "Whole lotta' shakin' goin' on" (som Elton John förövrigt gör världens sämsta cover på).

"I need you like a hole in my head" (inte att förväxla med Sting låten "I need you like the hole in my head", en sång om delfiner) är en annan schysst låt. Det skulle vara ett rätt bra sätt att dumpa en tjej på: Det är inte dig det är fel på - det är jag, för jag behöver dig ungefär lika mycket som ett hål i huvudet.

Varför detta svammel? Jag skyller på att jag är trött. God natt!

Over and out

21/2

Captains log stardate 21/2

Ett lättare träningspass idag.

Chins 4*10 + 1*8 Orkade inte riktigt fylla alla set, blev endast en 8:a på fjärde setet. Kändes som att explosiviteten saknades idag, vilket kan bero på att jag ätit dåligt både igår och idag. Har för övrigt varit tvungen att ändra chins-programmet lite. En ökning med en chins per set per pass blev för mycket till slut. Om jag fortsatt på detta program skulle det istället blivit 14-15-13-13-16 idag, vilket skulle varit omöjligt med tanke på dagsformen.

Fotbollspel a la Anton Tegelsten Vi spelade i ca 30 min.

Sit-ups, hängande benlyft, samt the beloved plankan.

Roger that over

Twin Peaks!

Twin Peaks! (måste fr o m nu skrivas med ett utropstecken för att förtydliga hur bra det egentligen är). 

Jag kan inte med ord beskriva hur mycket jag tycker om serien. Jag skulle till och med drista att säga att jag älskar den. Det är en villkorslös kärlek som bara blir större ju fler gånger jag ser avsnitten. Hädanefter kommer alla tjejer bedömas efter ett Twin Peaks! index om de är giftasmaterial eller inte.

Under den senaste månaden har jag gjort en vana av att se ett Twin Peaks! avsnitt om dagen och idag var det dags för det sista. Eftersom det sista avsnittet är det bästa av dem alla (och kanhända det bästa som någonsin visats på TV) känner jag mig tvungen att skriva om det som en slags terapi eftersom jag antingen imploderar eller exploderar om jag inte får det ur systemet.

Spoilervarning! Om den eventuelle läsaren inte ännu har sett serien ombeds denne att sluta läsa nu för att inte förstöra den framtida Twin Peaks! upplevelsen.

Sista avsnittet alltså. Uppbyggd som en perfekt mardröm ska vara (om det nu finns perfekta mardrömmar); kaotisk, konstig, inte helt logisk och därför så otäck. Slutet får dock sägas vara ett anti-klimax av stora mått, Cooper = BOB. Det trodde man inte första gången man såg det!

Men om Cooper blir BOB först i sista avsnittet hur kunde då Laura Palmer få besök av Annie Blackburn som säger att den riktige Cooper är fånge i Black Lodge och inte kan ta sig ut? Annie säger också att Laura ska skriva det i sin dagbok och är det isf de sidorna som saknas i dagboken senare? Och om det är det, visste då Leland Palmer om att Cooper skulle fastna/redan satt fast i Black Lodge? MEN redan innan det händer så får FBI-kontoret besök av agenten Phillip Jeffries (magnifikt gestaltad av David Bowie) som varit försvunnen (i Black Lodge visar det sig). Jeffries pekar på Cooper och säger "Who do you think that is over there?" vilket insinuerar att han visste att Cooper inte var Cooper. 

Typiskt Lynch att komplicera saker och ting, fast det är å andra sidan charmen med serien: att man får bilda sig en egen uppfattning. Som tur är så är det inte lika snurrigt som filmen Inland Empire. Det är första och enda gången som jag fått migrän av att försöka förstå handlingen i en film. Det kan iofs förklaras med att det inte fanns något manus till filmen, utan David Lynch skrev lappar till skådespelarna som han delade ut på morgonen varje inspelningsdag.

Om det är nåt man skulle kunna anmärka på gällande serien så skulle det vara att det lämnas lite lösa trådar i sista avsnittet. Allt knyts inte ihop, men det är en del av mystiken kan tänkas.

Twin Peaks! referenser från verkligheten:

  • Träden i rondellen vid Greenzone liknar sycamore träden vid Glastonbury Grove väldigt mycket.
  • Jag såg en man på Coop (Coop!) för ett par månader som såg precis ut som BOB (måste btw skrivas med stora bokstäver eftersom det står för Beware Of Bob).

Så där! Då har jag fått lätta mitt hjärta. Till sist ett klipp från sista avsnittet, med spansk undertext dessutom! Språklektionen blir en bonus, vem har sagt att man inte kan förena nytta med nöje? Det hela kan te sig helt obegripligt, men har man bara följt serien från början förstår man vad som händer.

torsdag 19 februari 2009

Prima ballerina

Beroendet är brutet!

Det ska erkännas direkt att jag kan vara en major socker-pundare. Särskilt under vissa perioder. Det kommer och går så att säga. Nyligen trillade jag dit på ballerinakex. 

Under förra veckan och även tidigare i veckan var jag ganska på dekis. Ballerinakexen var en stor del av det vardagliga livet, ett paket blev lätt två paket och har man ätit två paket kan man lika gärna äta ett till. Så gick tankebanorna i min sockerrusiga brown (hjärna). Men nu är det slut på det. Idag efter 24 timmars de-tox känns det mycket bättre. Numera är jag ren, inget förhöjt sockervärde i mitt blod nu inte.

Främsta anledningen till uppbrottet från miss prima ballerina var att det spökade så förbannat i magen (typ som i Sagan om Ringen: "Trummor! Trummor från djupet!"). Som tur var löste det sig omgående genom det sunda förnuftet istället för knarkar-logik a la Kurt Cobain. Cobain hade väldiga problem med sin mage, vilket läkarna sa berodde på hans heroinberoende och dålig kost. Men Kurt förstod inte hur heroinet kunde vara dåligt för magen då det var det enda som hjälpte mot smärtan. En paradox! Det bör även tilläggas att han, förutom av heroin, i stort sett levde på sockrade frukostflingor. 

Nu vill jag ju inte på något sätt förringa ett drogberoende genom att göra en jämförelse med ballerinakex, men jag tyckte det var en rätt kul liknelse. Med lite populärkulturella referenser dessutom!

På tal om droger, världens softaste droglåtar:

  1. Cocaine blues - Johnny Cash. Vad är väl dagens gangsterrap jämfört med detta egentligen? Roy Hogsed skrev låten och den hamnade faktiskt rätt högt upp på topplistorna nån gång under 40-talet. Ta bara låtens första rader: "Early one morning, while I was makin' my round, I took a shot of cocaine and I shot my woman down". Så kan det gå!
  2. Cocaine Carolina - Johnny Cash. Som kanske märks har jag en fäbless för Johnny Cash och annan country. I love it!
  3. Lucy in the Sky with Diamonds - The Beatles. Skriven i och skriven om ett LSD-rus.
  4. Heroin - The Velvet Underground. 
  5. Sweet Jane - Också Velvet Underground.
Bubblare: Sister Morphine - Rolling Stones.

Jag vill inte heller på något sätt försköna droger och/eller beroende genom listningen av dessa låtar. Droger är inte bra, så kids stay in school and stay out of drugs.

Till sist, en droglåt med en hypnotiserande bas-slinga (och även ett bra budskap!) Tycker förövrigt att Melle Mel är ett av tidernas coolaste namn.




Over and out

P.S  White lines (don't do it)

19/2

Captains log, stardate 19/2

Triceps och axlar idag.

Axelpress med skivstång 4*10 Första gången med skivstång istället för hantlar. Provade även ett set stående, men det är så lågt i taket att det inte kändes bra. Föga stabilt att man dels måste ta av sig skorna och dels "bromsa" i slutet av rörelsen för att inte skivstången ska slå i taket, vilket tar udden av all explosivitet. Inte bra. Lite kul är det ändå att axelpressen är den enda övning där man kan använda högre vikter med hantlar än med skivstång.

Axellyft åt sidan med bänk 3*15 meister hade scoutat fram den här övningen på IKSU så vi var tvungna att prova. Tog riktigt bra!

Tricepspress med underhandsfattning 3*10 Tog riktigt bra på triceps idag, särskilt den mittersta av triceps. Kan med glädje rekommendera denna övning!

Tricepspress med överhandsfattning 3*10 Kan nog prova att öka lite viktmässigt nästa vecka. Känns som att det tar lite på pecs också eftersom det blir press neråt i rörelsen.

Hantelrodd 3*15 Ytterligare en övning som meister hittat. På tuben denna gång. 

Dips 3*15 Tekniken börjar sitta så smått, känns mer i triceps än axlar nu.

Gick helt okej idag, lite annorlunda med skivstång istället för hantlar i axelpressen, men helt ok som sagt. Känns som att det finns lite mer att ta av i tricepspressen med överhandsfattning. Ska prova att lägga på en hantel nästa vecka och se hur det går.

Hade förövrigt tänkt visa en "lika som bär" bild mellan en björn och meister (med tanke på bilden som finns på hans blogg från gårdagen). Typiskt nog hittar jag ingen lämplig bild på en björn, så det enda jag kan göra är att hänvisa till Nyllmeisters blogg: http://nyllmeister.blogspot.com/
Bilden finns under rubriken "Onsdagen 18/2" och visar då han kör preachercurls. Personligen tycker jag det är lite snarlikt en björn med de slokande axlarna och sättet byxorna liksom är pösiga på. Om meister skulle läsa detta så vill jag förtydliga att det bara är en observation och inte menat som mobbing. Bear with me for a while, vettja!

Roger that over

onsdag 18 februari 2009

Covers

Nog för att bloggen primärt ska handla om träning, men ibland kan jag tycka att det blir lite tråkigt att läsa/skriva om bara det (efter typ tre inlägg...). Därför tänkte jag liva upp genom att ta upp ett ämne som alltid känns aktuellt. Nämligen covers på låtar.

Enligt mig är det mycket sällan som en cover överträffar originalet, men det finns förstås undantag, so without further ado, en lista över bra covers (enligt yours truly som agerar självutnämnd expert):

  • Bridge over troubled water - Elvis. Paul Simon sa en gång att efter han hört Elvis version  så var det inte längre hans låt.
  • I heard it through the grapevine - CCR. Marvin Gayes version är bra, men Creedence är bättre!
  • Susie Q - CCR även här. Betydligt bättre än Dale Hawkins (Stones gör också en bra version).
  • What'd I say - Jerry Lee Lewis. Särskilt part 2 versionen som finns med på Live at Star-Club (världens bästa live-skiva!)
Listan skulle kunna göras längre, men men måste plugga inför tentan.

På tal om covers, här är Devos version av Satisfaction (mest bara för att jag ska prova att länka till youtube). Läsaren får själv avgöra om den är bra eller dålig.




Over and out

18/2

Captains log, stardate 18/2

Biceps och rygg idag.

Koncentrerad bicepscurl 3*6 Behövde inte sänka vikterna under sista setet som förra veckan.

Latsdrag 4*6 + 1*4 Körde ett extra set för att laborera med lite tyngre vikter, orkade dock bara en fyra. I övrigt bra med tyngre vikter än förra veckan.

Sittande rodd i maskin 4*6 Ändrade sittställningen jämfört med förra veckan, så det blev lägre vikter denna gång.

Stående preachercurls 3*6 Slängde på lite mer vikter i sista setet för att prova.

Sittande bicepscurl med bänk i cable-cross 1*6 Orkade bara ett set, brände som tusan i biceps.

Underarmscurl - undersida 3*6 Samma vikter som förra veckan, men det kändes gå tyngre. Skulle kunna vara det extra setet i latsdrag som spökade.

Underarmscurl - översida 3*6 Tyngre vikter än förra veckan, men det gick lättare än väntat.

Sammanfattningsvis kan man säga att passet blev riktigt lyckat, genomgående ökningar i de flesta övningar. Egentligen bara underarmscurl - undersida som var tyngre än vanligt, men det är egentligen bara bra att det går tungt ibland. Då ser man att man orkar "fylla" seten trots att man inte är på topp vilket är bra för motivationen/tjurskallen. Särskilt positivt idag var latsdraget, där det förvisso bara blev en fyra på sista setet, men det var ändå 20 kg mer än vanligt (i sista setet alltså).

Roger that over


tisdag 17 februari 2009

17/2

Captains log stardate 17/2 

Idag stod ben och rygg på schemat.

Marklyft 4*6 + 2*1 Marklyftet gick väldigt bra idag, kändes stabilt på 6:orna där jag körde på samma vikter som förra veckan. Provade även att köra två "enstånkor" med bättre resultat än väntat. Blev nytt PB i båda försöken och det slutade med en förbättring av det personliga rekordet med 30 kg. Värt en smiley tycker jag: :) meister körde en videoanalys och man kan väl säga att min lyftteknik mer påminner om rumänska än vanliga marklyft. MEN så länge inte ryggen tar stryk så är det bara att köra på.

Benpress 3*6 Benpressen gick bättre idag än förra veckan. Kunde köra på 30kg tyngre under de två sista seten. Det är fantastiskt vad det går bättre då man är flera som tränar jämfört med då man tränar ensam. Inte så att vi tävlar mot varandra, utan snarare att vi sporrar varandra. 

Benspark 3*6 Ökade vikterna för varje set "bara för att prova" och det gick faktiskt bra. Som nämns ovan: det går bättre om det är fler som tränar.

Bencurl 3*10

Vadpress 3*15

Rygglyft 3*20 Det känns som att det går bättre och bättre för varje vecka med rygglyftet. Snart måste det hittas en lösning till viktskiveproblemet...

Sen kan man undra vad småkillarna höll på med i omklädningsrummet under de dryga 40 minuterna de var där inne. Cockfight? Det dunkade då i väggarna med jämna mellanrum, så man kan inte annat än spekulera... Bara gymmet inte förvandlas till ett så kallat "badhus" som i 1970 - talets London (där Freddie Mercury förövrigt sägs ha varit en flitig besökare). 

Snart måste jag verkligen ta itu med det Ballerinakex beroende som jag när för stunden. I skrivande stund är jag inne på dagens andra paket. Behandlingshem nästa? Eller är det kanske studentlivet i sin renaste form: att äta ballerinakex och lyssna på stones?

Hur som haver, den hugade anmäler sig hos Nyllmeister för att delta i det inofficiella bänkpressökningsmästerskapet. Tävlingen handlar alltså inte om vem som maxar mest utan om vem som ökar sitt PB med flest antal kilon innan sommaren. Vinnaren får något alkoholrelaterat (dock inte min ölsamling, meister!). 

Roger that over

måndag 16 februari 2009

Premiär

Testing testing (blåser i mikrofonen). Working working. Ja, premiär inlägg alltså.

Idag stod det bröst, triceps på schemat. Träningen delades upp enligt följande:

  • Bänkpress 3*6
  • Lutande hantelpress 3*6 (Sista setet på plan bänk men med tyngre hantlar, dock endast 4 reps).
  • Pec-deck 1*10 + 1*8 + 1*6 på samma vikt
  • "Rotatorkuffslyft" (för att träna den inåtroterande muskeln i axeln) 3*15
Den uppmärksamme läsaren ser att jag inte skriver ut vilka vikter jag tränar på och det beror på att jag tycker att det känns lite "kokett" att skriva det.

Efter att ha kört pyramiden i fem veckor så kändes det lite konstigt att köra 6:or igen. Tror dock att jag kan tacka pyramiden för en högre lägsta nivå (läs bottenvrid). Tidigare brukade jag stumna totalt på andra eller tredje setet då jag körde 6:or, men idag gick det faktiskt över förväntan. Viktmässigt blev passet ungefär som jag hade tänkt, men pec-decken gick lite tyngre än förväntat.

Förövrigt måste jag passa på att skriva en sak, då detta är mitt första blogginlägg och allt. Twin Peaks = best ever. Bra! Då var det klargjort och förtydligat.

Over and out.

EDIT: Efter att ha läst Nyllmeisters blogg om hans six-pack tävling (and we ain't talkin' 'bout beer) så vill jag meddela att jag gärna blir utmanad i någon slags liknande tävling. Det är alltid bra med ytterligare motivation innan sommaren!