4/5 + 6/5

Captains log, två stardates nådens år 2009.

4/5

Pecs & triceps

Bänkpress - pyramid 5-4-3-2-1-0-2-3-4-9 reps

Lutande hantelpress 1*6

Pec-deck 3*8

Hantelrodd för baksida axlar 3*6

Rotatorkuffslyft 3*15

6/5

Biceps & övre del av rygg.

Biceps curl 3*6

Latsdrag med smalt grepp 3*6

Sittande rodd i maskin 3*6

Preachercurls 3*6

Underarmscurl - undersida 3*6

Underarmscurl - översida 3*6

Hantelrodd 3*10

Bra: Nytt PB i bänk, dock inte lika imponerande som meisters ökning av sitt PB. Hela onsdagens pass.

Mindre bra: Det misslyckade försöket på den andra "1:an" i pyramiden.

Dåligt: Att det inte blev någon träning i tisdags p g a flytt.

Till sist ett klipp som visar ungefär effekten som Ragex2 hade på meister.

Roger that over.