18 + 19/5

Captains log stardates 18/5 + 19/5 nådens år 2009

18/5

Pecs & triceps

Bänkpress - pyramid 5-4-3-2-1-1(tangerat PB)-2-3-4-5

Lutande hantelpress 1*6 (killscreen - äntligen)

Pec-deck 3*6

Hantelrodd för baksida axlar 3*6

Rotatorkuffslyft 3*15

19/5

Inget gym idag utan istället ett löppass efter Carlshems elljusspår.

Bra: Att få springa i shorts = vardagslyx. Det tangerade personbästat i bänk (utan varken kreatin eller rage, hör-och-häpna). 

Ganska bra: Att pyramiden blev den tyngsta hittills och att det gick att öka vikterna efter halva pyramiden.

Dåligt: Att det inte är sommarlov ännu (börjar bli skoltrött).

Roger that over

13/5

Captains log, stardate 13/5 nådens år 2009.

Biceps, övre rygg och underarmar.

Bicepscurl 3*6

Latsdrag med smalt grepp 3*6

Sittande rodd i maskin 3*6

Preachercurls 3*6

Hantelrodd 3*10

Underarmscurl - undersida 3*6

Underarmscurl - översida 3*6

Bra: Dagens pass.

Mindre bra: Att jag inte kunde köra på samma vikter som förra veckan i sittande rodden.

Dåligt: ...

Roger that over

12/5

Captains log, stardate 12/5 nådens år 2009.

Ben och rygg.

Benpress 2*10 + 1*12

Marklyft från power-rack 2*10 + 1*10 vanliga

Benspark 3*10

Bencurl 3*10

Vadpress 1*15 + 2*10

Rygglyft 3*20

Bra: Dagens träning. Att lägenheten gick igenom besiktningen utan böter. Blodpudding till middag.

Mindre bra: Att det blåser så gud förbannat.

Dåligt: ...

Roger that over

11/5

Captains log, stardate 11/5 nådens år 2009.

Pecs & triceps idag.

Bänkpress - pyramid 5-4-3-2-0-0-2-2-4-8 reps

Lutande hantelpress 1*6

Pec-deck 2*8 + 1*6

Rotatorkuffslyft 3*15

Hantelrodd för baksida axlar 3*6

Bra: Att cykla för första gången i år! (Visserligen ingen Peggan, men DBS:en får duga for now).

Mindre bra: ...

Dåligt: Hela dagens träningspass, det fanns så att säga ingen kräm alls i tuben idag. Brände krutet på pyramidens första halva och var sen mer död än levande under resten av passet. Skandal!

Roger that over

4/5 + 6/5

Captains log, två stardates nådens år 2009.

4/5

Pecs & triceps

Bänkpress - pyramid 5-4-3-2-1-0-2-3-4-9 reps

Lutande hantelpress 1*6

Pec-deck 3*8

Hantelrodd för baksida axlar 3*6

Rotatorkuffslyft 3*15

6/5

Biceps & övre del av rygg.

Biceps curl 3*6

Latsdrag med smalt grepp 3*6

Sittande rodd i maskin 3*6

Preachercurls 3*6

Underarmscurl - undersida 3*6

Underarmscurl - översida 3*6

Hantelrodd 3*10

Bra: Nytt PB i bänk, dock inte lika imponerande som meisters ökning av sitt PB. Hela onsdagens pass.

Mindre bra: Det misslyckade försöket på den andra "1:an" i pyramiden.

Dåligt: Att det inte blev någon träning i tisdags p g a flytt.

Till sist ett klipp som visar ungefär effekten som Ragex2 hade på meister.

Roger that over.